Do You Need Sleep For Muscle Growth?
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How Much Sleep Do You Need for Muscle Growth?
大多数健康人群每天需要7到9小时的睡眠时间，以支持肌肉生长和修复。研究显示，睡眠不足会影响胰高血糖素的分泌，这对肌肉蛋白质的合成不利。此外，睡眠期间的生长激素也会受到影响，从而影响肌肉增长。因此，保持每天7到9小时的睡眠是支持肌肉生长的关键。
Does Napping Help Muscle Growth?
短暂的日间小憩（午睡）对于肌肉恢复和生长也有积极作用。特别是在训练后的24小时内，午睡可以促进肌肉蛋白质的合成和修复。如果你经常感到疲劳，可能需要增加每天的睡眠时间，尤其是通过午睡来补充睡眠需求，以支持肌肉生长和维持。
How Long Should You Nap to Increase Muscle Mass?
对于日间小憩，建议持续90分钟以获得足够的深度睡眠阶段（如第三个睡眠周期）。这段时间足以促进肌肉细胞的修复和生长。如果你需要更短的午睡时间，可以考虑45分钟，但通常90分钟被认为是最佳选择，以确保充分的恢复效果。
Take Away
为了最大化肌肉增长，建议保持每天7到9小时的睡眠，并通过日间小憩进一步支持恢复。如果你有困难入睡或感到疲劳，可以尝试改善睡眠质量的方法，如规律作息、避免电子设备在睡前使用等。健康的生活方式是成功肌肉增长的关键。
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